Kategorie

Producenci

Promocje

Brak promowanych produktów w tym momencie.

Dostawcy

Brak dostawców

Najnowsze Artykuły

Wszystko, co powinnaś wiedzieć o I trymestrze ciąży

372 Odsłon 1 Polub

Ciąża jest dla kobiety wspaniałym momentem życia i pięknym wstępem do macierzyństwa. To cudowne uczucie wiedząc, że rośnie w tobie nowe życie, malutka istotka, którą już wkrótce będziesz mogła przytulić i pocałować. To również czas nowych doświadczeń, nowych odczuć i zmian. Zobacz, co powinnaś wiedzieć o pierwszym trymestrze ciąży, by poradzić sobie jak najlepiej z nowymi wyzwaniami, które na ciebie czekają.

Dolegliwości w I trymestrze ciąży – jak sobie z nimi radzić

Każda ciąża jest inna i każda kobieta przeżywa ją inaczej. Niektóre mamy nie odczuwają żadnych objawów, inne z kolei od pierwszych dni czują się… trochę inaczej niż zwykle.

Pierwszy trymestr ciąży to czas, kiedy mogą pojawić się:

  • nudności, które spowodowane są zwiększoną ilością hormonów, najczęściej występują rano, ale mogą pojawić się również o innych porach dnia. Bardzo pomocna może okazać się cytryna, imbir i mięta, które złagodzą dolegliwości,
  • bóle i zawroty głowy mogą występować na samym początku ciąży i ustać lub powtarzać się sporadycznie przez całe 9 miesięcy. To skutek spadków i skoków ciśnienia, które mogą pojawiać się zwłaszcza w pierwszych tygodniach ciąży. Pamiętaj, by gwałtownie nie wstawać i nie zmieniać pozycji, a gdy zacznie kręcić ci się w głowie, połóż się, wyciągnij nogi na poduszce i odpocznij,
  • zmęczenie i senność to normalny objaw w czasie ciąży. Twój organizm jest teraz eksploatowany bardziej niż zwykle, dlatego szybciej się męczy i potrzebuje więcej odpoczynku. Wykorzystaj więc ten czas na relaks, wysypianie się i przede wszystkim wypoczywanie,
  • tkliwość piersi może pojawić się już w I trymestrze, ale zazwyczaj nasila się w II i III trymestrze ciąży, gdy piersi stają się pełniejsze i zwiększają swoją objętość,
  • zgaga, czyli piekący ból w przełyku, któremu towarzyszy kwaśny posmak, może również być dolegliwością związaną z ciążą. Pod wpływem progesteronu następuje rozluźnienie zwieracza między przełykiem a żołądkiem, skutkiem tego jest cofanie treści pokarmowej. Na zgagę pomogą płatki migdałów i zimne mleko, a jeśli to nie pomoże możesz poprosić swojego ginekologa o odpowiednie leki,
  • zaparcia to również skutek dużej ilości progesteronu, który poprzez osłabienie mięśni jelit zmniejsza sprawność ich funkcjonowania. Aby uniknąć zaparć staraj się być aktywna, jedz regularnie lekkie posiłki, a słodycze zamień na suszone owoce.

Dieta przyszłej mamy

Jeśli chodzi o dietę kobiet ciężarnych to jest jedna zasada – ma być zdrowo. Najlepiej, żeby posiłki były regularne, lekkostrawne oraz pełne warzyw i owoców, które dostarczą organizmowi niezbędnych witamin. Dobrze, gdy spożywane potrawy są bogate w żelazo, którego poziom jest bardzo ważny w okresie ciąży i często występują jego niedobory. Warto ograniczyć kawę i mocną herbatę oraz całkowicie zrezygnować ze słodkich napojów gazowanych.

Dla bezpieczeństwa twojego i dziecka powinnaś w tym okresie unikać:

  • gotowych dań i produktów wysoko przetworzonych
  • surowych mięs i ryb oraz wędlin
  • serów pleśniowych
  • jaj z nieznanego pochodzenia.

Pozwoli to zmniejszyć ryzyko zarażenia toksoplazmozą, salmonellą oraz listeriozą, które mogłyby zaszkodzić dziecku.

Absolutnie zakazane

Ciąża to taki czas, kiedy należy o siebie dbać i unikać wszystkiego, co mogłoby zaszkodzić dziecku. Czego nie wolno w pierwszym trymestrze ciąży oraz w dwóch kolejnych?

  • palić papierosów, 
  • spożywać alkoholu, nawet niskoprocentowego,
  • używać narkotyków,
  • myć okien, wieszać firanek i robić generalnych porządków,
  • podnosić ciężkich przedmiotów,
  • korzystać z sauny, jacuzzi i gorących kąpieli,
  • odchudzać się,
  • denerwować się,
  • uprawiać sportów ekstremalnych i wymagających dużego wysiłku,
  • brać leki bez konsultacji z lekarzem.

Aktywność fizyczna a ciąża

Jeśli wcześniej uprawiałaś sporty, lubisz ruch i chciałabyś dalej aktywnie spędzać czas to nie powinnaś z tego rezygnować. Sport w pierwszym trymestrze ciąży nie jest zabroniony, jednak pamiętaj, by nie narażać się na zbyt duży wysiłek.

W I trymestrze ciąży najlepiej zastąpić sporty wymagające dużego wysiłku na:

  • basen, 
  • jogę, 
  • pilates 
  • zajęcia gimnastyczne dla kobiet w ciąży
  • spacery

Jak mówi powiedzenie „ciąża to nie choroba” i nie oznacza wcale rezygnacji z wszystkiego. Rozsądnie jest jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu skonsultować się ze swoim ginekologiem i upewnić się, czy nie ma do tego żadnych przeciwwskazań.

Postaraj się wyluzować, nie stresować i nie przejmować rzeczami mało ważnymi. Teraz najważniejsza jesteś ty i twoje maleństwo, dlatego poświęć ten czas na odpoczynek i przygotowanie się do najważniejszej roli w życiu – roli mamy.

Opublikowane w: Ciąża

Zostaw komentarz