Planujesz ciąże i zastanawiasz się, jak przygotować się do tego ważnego okresu w twoim życiu? Jaką dietę warto wprowadzić, o czym pamiętać i czego unikać? Zobacz, jak najlepiej przygotować się do ciąży.
Kwas foliowy to podstawa
Przygotowanie się do ciąży to również zadbanie o dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i mikroelementów, a przede wszystkim kwasu foliowego. Niestety nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować kwasu foliowego, dlatego należy dostarczać go w pożywieniu oraz odpowiedniej suplementacji. Najlepiej kupić w aptece zestaw witamin dedykowany kobietom, które planują ciążę. Będzie on na pewno zawierał odpowiedni zestaw witamin, kwasów omega a także odpowiednie proporcje kwasu foliowego.
Badania wykazały, że przyjmowanie 4 mg kwasu foliowego dziennie przez miesiąc przed spodziewanym zapłodnieniem i jeszcze przez trzy miesiące ciąży – o 75%zmniejsza ryzyko powstania wady cewy nerwowej u dziecka
w rodzinach z obciążonym wywiadem.
Zdrowa dieta
Dieta przed ciążą jest tak samo ważna jak podczas ciąży i po porodzie. Jest to bowiem czas, kiedy organizm powinien zgromadzić siły i energię na wysiłek, z którym niebawem będzie musiał się zmierzyć.
Trzeba pamiętać również o tym, że podczas ciąży organizm kobiety może być narażony na różnego rodzaju niedobory, żelaza, magnezu czy wapnia, dlatego już przed w zajściem ciąże warto wzbogacić swoją dietę o produkty, które zawierają te elementy.
Dieta przed ciążą powinna być bogata w :
• warzywa i owoce
• chude mięsa i ryby
• nabiał
• pełnoziarniste pieczywo oraz kasze
• produkty bogate w żelazo, magnez i wapń.
Zmień złe nawyki
Odpowiednie przygotowanie się do ciąży to również zmiana dotychczasowych złych nawyków, które mogłyby niekorzystnie wpłynąć na rozwój dziecka. Warto więc pożegnać:
• alkohol
• papierosy
• narkotyki i inne środki odurzające
• niezdrowe jedzenie i fast foody
• późne chodzenie spać i zbyt krótki sen.
Okres przed zajściem w ciąże i sama ciąża to czas, kiedy należy skupić się przede wszystkim na zdrowym trybie życia, zadbać o siebie oraz o dziecko. Używki, niezdrowe jedzenie, a także niewłaściwy tryb życia, który wiąże się
z dużym obciążeniem organizmu i nieustannym zmęczeniem na pewno nie wpłynie korzystnie na rozwój dziecka i na ciężarną kobietę.
Zadbaj o właściwe przygotowanie twojego ciała
Przygotowując się do ciąży warto również zadbać o swój organizm
i kondycję fizyczną. Nie da się ukryć, że ciąża oraz poród kosztują kobietę wiele wysiłku, na który należy przygotować również ciało, mięśnie, a także kręgosłup. Dlatego właśnie wskazany jest sport oraz aktywny i zdrowy tryb życia. Tutaj idealnie sprawdzą się:
• joga
• pilates
• pływanie
• długie spacery
• ćwiczenia na siłowni, nie obciążające stawów i kręgosłupa
• ćwiczenia wzmacniające i rozciągające.
Co może poprawić płodność
Na poprawę płodności mogą wpłynąć suplementy diety i leki przepisane przez ginekologa oraz dieta. Często wprowadzenie kilku nowych potraw lub unikanie tych spożywanych dotychczas może korzystnie wpłynąć na poprawę płodności. Zwłaszcza dieta na płodność dla mężczyzn może mieć duże znaczenie i pomóc w szybkim zajściu w ciąże.
Dieta na płodność powinna być bogata w:
• witaminę E – jej niedobór może prowadzić do zwyrodnienia plemników u mężczyzn oraz poronień i zaburzeń w przebiegu ciąży u kobiet; bierze ona również aktywny udział w procesie produkcji spermy oraz wpływa na długość życia plemników
• tłusty nabiał – znacznie poprawia płodność owulacyjną
• nienasycone kwasy tłuszczowe – wpływają korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych
• cynk – jest bardzo ważny w diecie przyszłego taty, ponieważ jego niedobór może prowadzić do zmniejszenia poziomu testosteronu oraz objętości nasienia
• witamina C oraz selen – wpływają korzystnie na materiał genetyczny plemników, a ich niedobór może zmniejszyć ich ruchliwość
• żelazo – zapobiega niedokrwistości, osłabieniu i zmniejszeniu odporności organizmu, jest też niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórki jajowej oraz rozwoju zarodka
• kwas foliowy – wspomaga prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu i zapobiega jego wadom.
Warto unikać także produktów, które mogą niekorzystnie wpływać na płodność, jak na przykład:
• alkohol
• nadmierna ilość kofeiny
• węglowodany proste
• tłuszcze „trans”.
Unikaj stresu
Życie w ciągłym biegu, pełne stresu i pośpiechu na pewno nie wpłynie korzystnie na ciąże, dlatego w tym czasie postarać się trochę zwolnić, wyciszyć i skupić większą uwagę na samym sobie. Zwłaszcza stres może mieć bardzo negatywny wpływ na:
• zajście w ciąże
• właściwy rozwój płodu
• samopoczucie matki
• zachowanie dziecka zaraz po urodzeniu.
Nie planuj
Bardzo ważne jest również nastawieni do ciąży i do bycia rodzicem. Nie należy planować, w którym miesiącu najlepiej zajść w ciąże i stresować się wynikiem na teście ciążowym. Tak naprawdę, gdy kobieta najbardziej chce zajść w ciąże, to zapłodnienie jest najtrudniejsze. Tutaj potrzebny jest spokój
i pozostawienie kwestii zapłodnienia naturze. Gdy kobieta odblokuje swój umysł i przestanie czuć nacisk i presje na zajście w ciąże, najszybciej może jej się to udać.
Dlatego właśnie w okresie, gdy podejmie się decyzję o ciąży warto jest się całkowicie wyluzować i niczego nie planować. Najlepiej skupić się na właściwej diecie, aktywnym i zdrowym trybie życia oraz wyciszeniu się
i odpoczynku.
