Ciąża jest dla kobiety wspaniałym momentem życia i pięknym wstępem do macierzyństwa. To cudowne uczucie wiedząc, że rośnie w tobie nowe życie, malutka istotka, którą już wkrótce będziesz mogła przytulić i pocałować.
To również czas nowych doświadczeń, nowych odczuć i zmian. Zobacz, co powinnaś wiedzieć o pierwszym trymestrze ciąży, by poradzić sobie jak najlepiej z nowymi wyzwaniami, które na ciebie czekają.
Dolegliwości w I trymestrze ciąży – jak sobie z nimi radzić
Każda ciąża jest inna i każda kobieta przeżywa ją inaczej. Niektóre mamy nie odczuwają żadnych objawów, inne z kolei od pierwszych dni czują się… trochę inaczej niż zwykle. Pierwszy trymestr ciąży to czas kiedy mogą pojawić się:
• nudności, które spowodowane są zwiększoną ilością hormonów, najczęściej występują rano, ale mogą pojawić się również o innych porach dnia. Bardzo pomocna może okazać się cytryna, imbir i mięta, które je łagodzą.
• bóle i zawroty głowy mogą występować na samym początku ciąży
i ustać lub powtarzać się sporadycznie przez całe 9 miesięcy. To skutek spadków i skoków ciśnienia, które mogą pojawiać się zwłaszcza w pierwszych tygodniach ciąży. Pamiętaj, by gwałtownie nie wstawać i nie zmieniać pozycji,
a gdy zacznie kręcić ci się w głowie połóż się, wyciągnij nogi na poduszce
i odpocznij.
• zmęczenie i senność to normalny objaw w czasie ciąży. Twój organizm jest teraz eksploatowany bardziej niż zwykle, dlatego szybciej się męczy
i potrzebuje więcej odpoczynku. Wykorzystaj więc ten czas na relaks, wysypianie się i przede wszystkim wypoczywanie.
• tkliwość piersi może pojawić się już w I trymestrze, ale zazwyczaj nasila się w II i III trymestrze ciąży, gdy piersi stają się pełniejsze i zwiększają swoją objętość.
• zgaga, czyli piekący ból w przełyku, któremu towarzyszy kwaśny posmak, może również być dolegliwością związaną z ciążą. Pod wpływem progesteronu następuje rozluźnienie zwieracza między przełykiem a żołądkiem, skutkiem tego jest cofanie treści pokarmowej. Na zgagę pomogą płatki migdałów i zimne mleko, a jeśli to nie pomoże możesz poprosić o odpowiednie leki swojego ginekologa.
• zaparcia to również skutek dużej ilości progesteronu, który poprzez osłabienie mięśni jelit zmniejsza sprawność ich funkcjonowania. Aby uniknąć zaparć staraj się być aktywna, jedz regularnie lekkie posiłki, a słodycze zamień na suszone owoce.
Dieta przyszłej mamy
Jeśli chodzi o dietę kobiet ciężarnych to jest jedna zasada – ma być zdrowo. Najlepiej, żeby posiłki były regularne, lekkostrawne i pełne warzyw
i owoców, które dostarczą organizmowi niezbędnych witamin. Dobrze, gdy spożywane potrawy są bogate w żelazo, którego poziom jest bardzo ważny
w okresie ciąży i często występują jego niedobory. Warto ograniczyć kawę
i mocną herbatę oraz całkowicie zrezygnować ze słodkich napojów gazowanych.
Dla bezpieczeństwa twojego i dziecka powinnaś w tym okresie unikać:
• gotowych dań i produktów wysoko przetworzonych
• surowych mięs i ryb oraz wędlin
• serów pleśniowych
• jaj z nieznanego pochodzenia.
Pozwoli to zmniejszyć ryzyko zarażenia toksoplazmozą, salmonellą oraz listeriozą, które mogłyby zaszkodzić dziecku.
Absolutnie zakazane
Ciąża to taki czas, kiedy należy o siebie dbać i unikać wszystkiego, co mogłoby zaszkodzić dziecku. Czego nie wolno w pierwszym trymestrze ciąży oraz w dwóch kolejnych.
• palić papierosów,
• spożywać alkoholu, nawet niskoprocentowego
• używać narkotyków
• myć okien, wieszać firanek i robić generalnych porządków
• podnosić ciężkich przedmiotów
• korzystać z sauny, jacuzzi i gorących kąpieli
• odchudzać się
• denerwować się
• uprawiać sportów ekstremalnych i wymagających dużego wysiłku
• brać leki bez konsultacji z lekarzem.
Aktywność fizyczna a ciąża
Jeśli wcześniej uprawiałaś sporty, lubisz ruch i chciałabyś dalej aktywnie spędzać czas to nie powinnaś z tego rezygnować. Sport w pierwszym trymestrze ciąży nie jest zabroniony, jednak pamiętaj by nie narażać się na zbyt duży wysiłek. W I trymestrze ciąży najlepiej zastąpić sporty wymagające dużego wysiłku na:
• basen,
• jogę,
• pilates
• zajęcia gimnastyczne dla kobiet w ciąży
• spacery
Jak mówi powiedzenie „ciąża to nie choroba” i nie oznacza wcale rezygnacji z wszystkiego. Rozsądnie jest jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu skonsultować się ze swoim ginekologiem i upewnić się, czy nie ma do tego żadnych przeciwwskazań.
Postaraj się wyluzować, nie stresować i nie przejmować rzeczami mało ważnymi. Teraz najważniejsza jesteś ty i twoje maleństwo, dlatego poświęć ten czas na odpoczynek i przygotowanie się do najważniejszej roli w życiu – roli mamy.
